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La clave para obtener resultados extraordinarios es cambiar tus hábitos viejos por nuevas formas de pensar, actuar y creer. Crear carácter, autocontrol y crecimiento en las cinco montañas de los SEAL: física, mental, emocional, intuitiva y espiritual.

El método de los NAVY SEAL está basado en su compromiso desde de disciplina personal y actitud ética. Hay que llegar a ser compañero de equipo antes que líder.

Kokoro: fundir cuerpo y mente en acción. Es el estado de fluencia estar equilibrados en sincronía con nuestro interior y con la naturaleza.

Para conseguir el éxito entonces:

  • unir valores y objetivo
  • blindar la misión
  • hacer hoy
  • fortalecerse mental y emocionalmente
  • innovar
  • sentido de anticipación

 

Hay que realizar proyecciones mentales reales para crear deber creer y hacer que ocurra.

Blindar la misión implica

  • Seleccionar objetivos de gran valor retos
  • Explorar todas las opciones
  • Comunicar la visión a los demás
  • Implicarse a tope en la misión

 

Comunicar la visión de los demás. Las imágenes se insertarán en el plan de misión y de acción. Describir lo mejor posible el plan para hacer sentir el proyecto.

 

Los desafíos estructurados se presentan de tres maneras:

  1. La primera es el largo plazo
  2. La segunda rendimiento
  3. La tercera es el reto en sí mismo

Para todo ello emocional y mental que procure y proporcione una espiral ascendente

Para ello disciplina dinamismo y determinación

 

Ejercicio de plantearse un nuevo reto en la vida pequeño o grande pero distinto

 

Las cinco competencias del método Seal Fortaleza Mental son:

  1. Autocontrol
  2. Observación. Estado de alerta
  3. Resiliencia emocional
  4. Metas efectivas
  5. Visualización intensa

 

“Los Seals tienen la capacidad de automotivarse, son ambiciosos, inconformistas y decididos” Scott Taylor – Ex Seal:

  1. Se preparan mentalmente para resistir todo tipo de negatividad, toxicidad, abatimiento, desmotivación o cualquier síntoma de fracaso y desmoralización. Mentalmente buscan desarrollar la disciplina personal y mejorar la capacidad de concentración, la paciencia y la humildad.
  2. En el aspecto físico trabajan el cuerpo para que pueda ser capaz de resistir todo tipo de climas, climas tan adversos como las junglas del Sudeste Asiático, la fría tundra del Ártico, el desgastante desierto Árabe, incluso los entrenan para soportar torturas y maltratos.
  3. En el plano espiritual, buscan su crecimiento interior, conocerse a sí mismos y a su propia naturaleza para ser primero buenos compañeros y después encontrar a ese líder que llevan dentro.
  4. Poseen la capacidad de controlar sus emociones y sus acciones ante cualquier circunstancia, lo que los hace diferentes. Ante la adversidad perseveran y nunca renuncian. En los momentos más difíciles están preparados para mantenerse con la mayor fortaleza mental y física.

 

DECÁLOGO SEAL

  1. Concordancia líder-equipo en objetivos, misión, tareas e instrucciones.
  2. No hay un mal equipo con un buen líder y el esfuerzo de todos.
  3. El ego es un peligro.
  4. Trabajo en equipo. Trabajar unidos es la única vía del éxito.
  5. Lo simple es lo mejor.
  6. Descentraliza el mando. Los detalles de la ejecución se dejan a las personas en el terreno.
  7. Necesaria la planificación.
  8. Liderar hacia abajo y hacia arriba.
  9. Toma de decisiones sin miedo. Los errores son aprendizajes continuos que trazan el camino hacia la victoria.
  10. La disciplina trae libertad. Cuanto más se conozcan las instrucciones para una misión, mejores decisiones se tomarán

 

 

Resultado final: si se carece de un compromiso interno con el autocontrol y el crecimiento, ni la mejor teoría le ayudará a lograr el éxito personal o de un equipo.

Las Cinco montañas del programa representan el desarrollo de competencias en los terrenos físico, mental, emocional, intuitivo y espiritual; la integración de esas competencias da como resultado un crecimiento más equilibrado de la persona en su totalidad. En Pensar como los mejores guerreros nos centramos fundamentalmente en lo mental, lo emocional y lo intuitivo.

El Método de los SEAL está basado en su compromiso de desarrollar plenamente disciplina personal y actitud ética.

kokoro, que significa «fundir cuerpo y mente en la acción». Implica que estamos equilibrados y centrados, cosa que nos permite operar en sincronía con nuestro ser interior, con los demás y con la naturaleza. Cuando nos comprometemos con el desarrollo integral y nos guiamos por kokoro, somos plenamente conscientes y poderosos.

 

Integridad a todos los niveles —personal, de equipo y de empresa— en lo que se denomina planteamiento de las tres esferas.

 

NEUROCIENCIAS Y DEPORTE. PSICOLOGÍA DEPORTIVA. PROCESOS MENTALES DEL ATLETA

STEFANO TAMORRI. PAIDOTRIBO. 2004. BARCELONA

LA PERSONALIDAD Y EL CARÁCTER DEL CAMPEON

Manuela Benzi y col.

 

El individuo organiza su comportamiento perceptivo en términos de adaptación, es decir, de tendencia a un equilibrio con el entorno.

Rasgos de dependencia del campo e independencia del campo (estilos cognitivos).

El estilo cognitivo del individuo dependiente del campo se caracteriza por su pasividad con respecto al entorno, su escasa confianza y su miedo a no poder controlar suficientemente sus pulsiones, un sentido de inseguridad y un complejo de inferioridad elevados, una falta de autoestima.

El estilo del individuo independiente de campo presenta sus propias peculiaridades: actividad e independencia con respecto al entorno, facilidad comunicativa en las relaciones humanas, control de sus impulsos y elevado grado de seguridad.

Mentalidad del vencedor

Campeón: deportista con intensa necesidad de éxito afianzado por actitudes específicas, un físico adecuado y la constancia en el trabajo. (singer, 1986)

Las motivaciones y las necesidades psicológicas o socioculturales, que se observan habitualmente en quienes practican una actividad deportiva a escala agonística, se unen en el campeón a un impulso que supera a los demás y lo caracteriza, es decir, a una extraordinaria voluntad de victoria. Tener ganas de ganar no significa querer destruir al adversario, sino ser capaz de aunar todos los recursos físicos y psíquicos para conseguir su reafirmación.(antollovich, 1991)

El vencedor es un individuo egocéntrico que goza con la aprobación, pero que no teme la hostilidad, y que es capaz de valorar los éxitos, pero también de aprender de las experiencias negativas. Además, se estima a sí mismo, espera ganar o rendir bien, tiene constancia en los entrenamientos y se centra en el nivel ejecutivo del rendimiento. Busca el éxito y no trata únicamente de evitar el fracaso. Es consciente de sus capacidades y limitaciones. Es lo suficientemente flexible en competición y es capaz de adaptar su táctica a los imprevistos que surgen. Está centrado en un fin, se plantea metas reales, tiene buenas capacidades de concentración y es selectivo con los estímulos relevantes. Tiene buena disponibilidad para la colaboración, tanto con el entrenador como con los eventuales compañeros de equipo. El vencedor no vive la competición como una prueba, sino como un acontecimiento excitante y divertido, no se desanima ante situaciones adversas que considera aspectos de la realidad, analiza a a el sentido de la victoria o del fracaso y no cree en la convicción de que, para vencer, es necesaria la perfección absoluta. (rossi, 1986).

Probablemente no existe un estereotipo de vencedor, pero algunas características que ayudan a alcanzar el éxito son un buen nivel de autoestima, una suficiente confianza en sí mismo y la posibilidad de vivir, como actor consciente, sus acciones. (rossi, 1986)

 

 

 

 

 

Decálogo del vencedor (rossi, 1986):

  • Físico adecuado
  • Constancia en el trabajo
  • Conocimiento de sus limitaciones
  • Curiosidad
  • Capacidad de aprender de las experiencias, aunque sean negativas (fracasos)
  • Extraordinario deseo de vencer
  • Egocéntrico
  • Buen nivel de autoestima
  • Flexibilidad
  • Capacidad de concentración
  • Ausencia de expectativas poco realistas de perfección
  • Buena disposición para la colaboración

 

 

Locus de control

En general, la capacidad de mantener un alto nivel de concentración es más clara en los que logran imaginarse y sumergirse completamente en la competición utilizando su cuerpo como punto de referencia

 

Confianza en si mismo y autoestima

La imagen de si mismo se encuentra constituida por lo que se define como el sentido de la identidad personal y el sentido de la autoestima. La identidad personal se compone de un conjunto organizado de convicciones, recuerdos y emociones asociadas con el sentido de su pasado y de su futuro. La autoestima es un aspecto de la identidad personal y constituye el nivel de congruencia entre la forma en que se ve el individuo y el modo en que se percibe.

 

La confianza en uno mismo

La confianza en uno mismo implica la capacidad de conservar la confianza en condiciones que no parecen favorecerla o incluso, de sentirse cómodo cuando es necesario depender de los demás.

Se ha observado la correlación positiva entre autoeficacia y confianza en uno mismo.

La confianza en si mismo y la valoración de sus capacidades, la autoestima y la flexibilidad son elementos fundamentales no sólo para favorecer la victoria o el alcance de objetivos elevados, sino también para soportar e integrar el peso dl éxito.

 

LA AUTOEFICACIA

La confianza que el deportista tiene en sus propios medios y en sus capacidades personales.

Es la confianza que el individuo tiene en sus capacidades personales de cara a una tarea específica que requiere la expresión de una habilidad (bandura 1977) pero  no constituye un rasgo global de personalidad, pudiendo variar en relación a la situación, las exigencias y la experiencia. Las expectativas de eficacia condicionan no sólo la elección de si afrontar o no una determinada situación, sino también, una vez iniciada la actividad, la cantidad de esfuerzo invertido, el trabajo y la persistencia a pesar de las dificultades, las experiencias desfavorables y los fracasos. Para alcanzar el éxito deben encontrarse presentes también las capacidades, las habilidades, los intereses y la motivación.

La auto eficacia también desempeña un papel importante en la regulación de los procesos cognitivos (bandura, 1989). Frente a las exigencias de toma de decisiones complejas, como ocurre en los deportes de situación, es necesaria una elaboración de la información rápida y eficaz para resolver adecuadamente los problemas técnico tácticos. Mantener la concentración en la tarea, incluso en condiciones de estrés y de temar a equivocarse, requiere un fuerte sentido de la autoeficacia.

Los deportistas con amplio sentido de la auto eficacia visualizan con mayor frecuencia las escenas de éxito. El deportista analiza mentalmente el problema, explora las alternativas y aplica las soluciones. Representarse el éxito mejora el rendimiento (weinberg 1986).

La información inherente a la autoeficacia se toma de cuatro fuentes:

  • La realización de las habilidades
  • Las experiencias sustitutivas
  • La persuasión
  • El arousal emocional

 

La autoeficacia a su vez influye en comportamientos, pensamientos y emociones.

 

Autoeficacia y rendimiento; situaciones que pueden incidir positivamente:

  • Logros anteriores
  • Modelamiento
  • Refuerzo verbal
  • Arousal emocional

 

Logros anteriores

Las experiencias positivas aumentan las expectativas de eficacia. Es importante programar en la fase de entrenamiento una serie de objetivos a corto plazo que proporcionen al atleta un feedback positivo sobre sus progresos. Los objetivos deben adaptarse a las características y capacidades individuales establecidos en términos realistas, evaluados periódicamente y lo suficientemente duros como para exigir un cierto esfuerzo para alcanzarlos. Resultan especialmente eficaces los objetivos establecidos a corto plazo.

 

Modelamiento

Utilizar como modelo a otro que realice con éxito la tarea

 

Refuerzo verbal

Los ánimos y estímulos por parte del entrenador. Es importante una relación de confianza con el entrenador y un uso moderado y congruente del refuerzo, con el fin de mantener la credibilidad

 

Arousal emocional

Es importante el nivel de activación emocional en situaciones estresantes. La emoción debe interpretarse congruentemente. El modo en que una persona valora e interpreta su estado psicofisiológico de activación (o arousal) es determinante para los fines de la modalidad con que afrontará una situación. El nivel de arousal del organismo y las emociones asociadas constituyen otra fuente de información sobre la autoeficacia.

Generalmente una activación excesiva incide negativamente sobre el rendimiento.

 

Métodos para incrementar la autoeficacia

 

  • Seleccionar objetivos adecuados, difíciles, pero realistas
  • Utilizar ayudas para facilitar el rendimiento (acortar distancias o utilizar equipación adecuada)
  • Proporcionar experiencias de éxito mediante ejercitaciones gradualmente más complejas
  • Reducir progresivamente la ayuda exterior, para facilitar la autonomía en la ejecución
  • Repetir mentalmente el rendimiento correcto. (visualización)
  • Proporcionar refuerzos verbales y ánimos que expresen confianza en las capacidades del deportista
  • Servirse de modelos adecuados a la ejecución

 

El estado de pico de forma

El deportista se siente dueño de sus propios movimientos y se siente capaz de superare cualquier obstáculo. Las acciones son efectuadas automáticamente, sin interrupción o valoración crítica.

Con el entrenamiento mental sistemático, el deportista se vuelve capaz de recrear los requisitos para un rendimiento óptimo y puede exprimir al máximo sus recursos personales.

La fluencia implica una situación de entrenamiento fijada en los objetivos de rendimiento y no en los de resultado.

 

Factores que favorecen la fluencia

  • Eficacia física
  • Unidad con el compañero
  • Mantenimiento de una atención apropiada
  • Actitud mental positiva (autoestima)
  • Disposición positiva precompetitiva y competitiva (concentración)

 

 

Factores que inhiben la fluencia

  • Problemas físicos
  • Ausencia de respuesta por parte del entorno
  • Incapacidad para mantener la atención
  • Actitud mental negativa
  • Errores técnicos

 

 

Poner a prueba los propios límites y desear vivir sensaciones extremas constituyen un fenómeno que no sólo se produce en el ámbito deportivo, en aventura extremas de tierra, mar y aire, sino que se extiende también a otras actividades, expresiones también de la inquietud juvenil.

El poner a riesgo la vida responde a las necesidades de omnipotencia del hombre en un momento en el que la vida ya no se quiere vivir, sino dominar, burlando a la muerte. Pero el desafío es siempre consigo mismo, un íntimo proceso para buscar límites físicos que sobrepasar en un momento en el que la sociedad contemporánea ya no es capaz de ofrecer límites simbólicos que afrontar.

Buscar los propios límites es sobre todo conocerse, diferenciándose de los demás y dándose un valor completamente irrepetible a la propia vida. El riesgo es entonces el único medio de interpretar la existencia y de ser protagonista de ella, originándose una tensión cultural de creatividad y liberación.

El riesgo constituye el deseo tumultuoso de convertir la propia personalidad en algo que trasciende al individuo. Es una forma de trasgresión, en una respuesta a ese mundo que se percibe como hostil y lejano, enfrentándose a él hasta sus últimas consecuencias para demostrar nuestra fuerza, nuestro coraje y apropiarse de la experiencia del dolor y de las pasiones y de las derrotas.

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CARACTERÍSTICAS DEL PROGRAMA DE COMPETICIONES

El conocimiento y estudio del programa de competiciones nos ayuda a identificar:

  • Las competiciones más motivantes/estresantes
  • Los momentos de mayor riesgo de relajación
  • Los posibles resultados deportivos más impactantes
  • Los períodos de la temporada de mayor sobreesfuerzo y desgaste psicológico

Período de la temporada deportiva

El período de competición deportiva abarca desde enero hasta noviembre; teniendo los picos significativos de máxima competición en los meses de Julio, Agosto y Septiembre

Cantidad de competiciones, ubicación y proximidad en el calendario de la temporada

La primera competición importante puede estar ubicada en abril si se compite también en la especialidad de duatlón. Pero los campeonatos importantes están situados en los meses de verano. No obstante durante casi todos los fines de semana se organizan competiciones que dependiendo de cada competidor pueden ser escogidas como preparación de su ciclo competitivo.

Las competiciones importantes están ubicadas con bastante diferencia de tiempo unas de otras, por lo que se pueden preparar bien cada una y recuperarse de la anterior sin problema alguno

 

CARACTERÍSTICAS DE LOS PERÍODOS COMPETITIVOS

Características de los períodos previos a la competición

Días-horas anteriores al inicio de la competición

Su duración dependerá de:

  • La trascendencia de la competición concreta
  • La proximidad de la competición anterior
  • La adaptación a condiciones climáticas y horarias

En el triatlón esta etapa es muy importante porque se realiza con un elemento técnico fundamental: la bicicleta, y por otro lado, una de las partes se realiza en mar. La necesidad de tener todo preparado para la competición hace necesario prepararlo con varias horas y días de antelación.

  • Preparación y puesta a punto de la bicicleta
  • Preparación del neopreno
  • Preparar zapatillas de carrera y ciclismo
  • Preparación del resto de vestuario
  • Preparación de las ayudas ergogénicas que vamos a tomar tanto instantes antes de la salida como durante la competición
  • Recogida de dorsales y/o inscripción
  • Verificación del recorrido y realización si es posible
  • Revisión de la zona de boxes, si es posible
  • Verificación de la asistencia de competidores significativos

 

Momentos anteriores inmediatos a la competición

La característica fundamental de este período en el triatlón es el dejar la bicicleta y otros elementos en la zona de boxes. Suele haber mucha gente por lo que se tarda bastante y puede generar un estrés añadido.

En este período lo más importante a realizar es la perfecta identificación de la entrada y salida de boxes y lugar de colocación de nuestra bicicleta para después hacer un repaso en imaginación.

Después una vez puesto el neopreno ir a la zona acuática y preparar la inmediatez de la salida.

 

Características de los períodos de participación activa durante la competición

El triatlón es un deporte de larga duración y sin pausas entre la salida y la finalización. No obstante existen picos de máxima activación y atención, y momentos de intensidad menor. La salida, las transiciones y la llegada son los momentos de máximo estado de alerta.

 

Características de los períodos de participación activa de intensidad menor

La larga duración de la prueba requiere necesariamente de momentos de menor intensidad. Éstos corresponden a los momentos centrales de cada disciplina deportiva; si bien en estos momentos y por diversas circunstancias táctico-estratégicas tanto propias como de los rivales pudieran darse elevaciones en la intensidad de competición.

 

Características de los períodos post-competición

La distancia suficiente entre prueba y prueba (a veces de 1 o 2 meses) hace posible una recuperación total, tanto a nivel físico como psicológico.

De manera inmediata, y por el gran desgaste sufrido es importante atender a las demandas del organismo a nivel fisiológico. En las primeras horas sería recomendable no intentar ninguna valoración profunda.

Para la valoración objetiva de la competición es muy importante recoger el listado de llegada a meta donde se tienen los tiempos totales y parciales de todos los competidores en todos los segmentos. A partir de esos datos haremos las primeras valoraciones intersujetos e intrasujetos.

También podemos obtener el video de la organización o/ y de la televisión que haya ofrecido el evento o que alguien de nuestro club realice grabaciones concretas de diversos momentos de la competición.

PREPARACIÓN ESPECÍFICA DE COMPETICIONES

Preparación integral (psicológica, física y técnica) de carreras de montaña:

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En este artículo vamos a incidir en la importancia de preparar de forma específica la competición deportiva en el medio natural, con el objetivo de adquirir una mayor eficacia en nuestro rendimiento.

Integrar la parte física y técnica de la prueba junto con la parte psicológica, no sólo es conveniente, sino que se hace necesario si queremos realizar la carrera en las mejores condiciones competitivas.

Las aptitudes físicas, técnicas y psicológicas no son compartimentos estancos cuando hablamos de deporte; todo lo contrario, son interdependientes y de su óptima interrelación dependerá el poder conseguir o no los objetivos propuestos.

La competición a la que hacemos referencia es ya una clásica invernal de la “Copa Comunidad de Madrid de Carreras por Montaña”. Partiendo del Pº de Navacerrada (1860m altitud) se asciende hasta Cabezas de Hierro Mayor (2383m altitud) pudiendo utilizar para ello esquís de travesía, raquetas de nieve o crampones. El acierto en la elección de uno u otro medio técnico de desplazamiento, es seguramente, la clave para el mejor resultado final de la prueba.

Esta primera decisión, viene determinada necesariamente por la resultante de tres factores esenciales: la pericia técnica, la capacidad física y la habilidad psicológica del deportista.

En esta ocasión nos decantamos por realizar la prueba con crampones. La decisión se hace quince días antes, y todo el entrenamiento se planifica desde dicha preferencia. Esta opción debería revisarse en el caso de que las condiciones, de nieve sobre todo, cambiaran en exceso.

La prueba tiene la característica de ser de resistencia de larga duración II 35’-90’: nivel de umbral anaeróbico, Vo2 máx. relativo, depósitos de glucógeno, oxidación de grasas, termorregulación, 80% aeróbico y 20% anaeróbico.

Quince días antes de la competición debe necesariamente empezar la cuenta atrás en la preparación. Es el tiempo mínimo para entrenar de forma específica una competición deportiva. Damos por hecho que se posee una base sólida tanto física (trabajo de resistencia y fuerza-resistencia) como técnica en travesía de montaña sobre nieve con crampones y bastones.

La capacidad psicológica competitiva puede ser determinante en un desafío como el que se nos presenta; pero para que esto sea así hay que entrenar mucho y bien.

Nuestra propuesta de los 15 días anteriores a la carrera es la siguiente: (Día/Entrenamiento)

15      Travesía de montaña sobre nieve. Cuerda larga 4h 30’

14      Natación 1500m aeróbico ligero / Estiramientos 30’

13      Bici de carretera 80km 3h terreno variado aeróbico medio

12      Carrera continua extensiva 10km ritmo medio / Estiramientos 30’

11      Abdominales 30’/ Estiramientos 30’

10      Travesía de montaña sobre nieve. Cotos-Peñalara-Cotos 3h

9        Bici rodillos 45’/ Estiramientos 30’

8        Carrera continua intensiva 8km ritmo medio-alto

7        BTT 30km aeróbico medio / Abdominales 30’

6        Natación 2000m aletas aeróbico ligero / Estiramientos 30’

5        Carrera continua intensiva 10km ritmo medio-alto

4        Travesía de montaña sobre nieve. Pº Navacerrada-Cabezas de hierro

3        Natación 1000m aeróbico ligero / Sauna

2        Estiramientos 30’

1        Descanso total

0        COMPETICIÓN

Se realizan tres entrenamientos fuertes: 13, 7 y 5 días antes de la carrera donde combinamos la bici de carretera, la bici de montaña y la carrera por campo a través. Se trabaja la resistencia y la fuerza-resistencia, sin agotar los grupos musculares implicados en la prueba objetivo. Técnicamente las sesiones de bici no tienen transferencia,  pero la tres sesiones nos aportan cierto afianzamiento físico y psicológico.

Las sesiones de natación, estiramientos y abdominales nos van a proporcionar una estabilidad estructural del organismo, compensando y relajando grupos musculares.

Realizamos 3 entrenamientos específicos de competición con una progresión técnica y física medida. Método de puesta apunto para tomar conciencia de las intensidades:

15      Travesía de montaña sobre nieve. Cuerda larga (Pº de Morcuera-Pº de Navacerrada. 4h 30’

Trabajamos ritmo resistencia: volumen ligeramente superior al de la competición a una intensidad ligeramente inferior (65-70%).

Aumentamos la tolerancia a la fatiga y la motivación al culminar una ruta tan bonita y extensa como esta.

Técnicamente, vamos adquiriendo percepción de autocontrol

10      Travesía de montaña sobre nieve. Cotos-Peñalara-Cotos 3h (1h de subida)

Ritmo competición: distancia inferior a la de la competición a ritmo un poco superior al de prueba con el objeto de fijar la intensidad pretendida y las sensaciones de carrera (95%).

Ajustamos la técnica a esfuerzos elevados: en llano, corriendo a ritmo medio constante, bastones en mano; en bajadas con nieve dura, piernas algo flexionadas con apoyo de bastones ligero simultaneo; en subida, apoyos alternativos de bastones con fuerza, excepto en tramos muy empinado donde los apoyos de brazos van en paralelo.

Trabajamos la puesta apunto atencional y que se den ciertas situaciones de éxito competitivo para aumentar la autoconfianza.

4        Travesía de montaña sobre nieve. Pº Navacerrada-Cabezas de hierro

Ritmo prueba: distancia exacta de competición y ritmo de la misma (90%).

Adecuamos la precisión de ejecución al ritmo buscado. Ritmo alto, carrera en llano y bajadas. Acompasar respiración.

Elegimos la mejor ruta para el día de la carrera. Preparamos la estrategia de competición y establecemos los objetivos de realización (técnicos propios) y de resultado (puesto y tiempo).

Nos familiarizamos con la mejor trazada y focalizamos la atención en huella dura. Terminado este entrenamiento practicaremos en la imaginación la ruta y trazada elegida. Momentos antes de la competición volveremos a visualizarlo. Esto nos proporciona un autocontrol del estrés muy beneficioso.

El día anterior a la carrera, elegimos y preparamos la ropa y el material; nos informamos de las condiciones metereológicas y atendemos adecuadamente las necesidades de alimentación y de descanso; programamos de forma sistemática las siguientes horas y visualizamos los momentos anteriores a la competición a la vez que relajamos todo el cuerpo y realizamos un control de pensamientos negativos.

Nos quedan unos minutos para comenzar la subida a Cabezas y a nuestro alrededor apreciamos nervios e indecisiones. Pero nosotros hemos hecho bien la cuenta atrás personal, y sentimos fuerza y convicción.

De pronto oímos al juez decirnos 5, 4, 3, 2, 1, y nos da la salida.

 

Isidro Lapuente Álvarez

Dr. Ciencias del Deporte y Coach Deportivo

 

 

Cooperación internacional de CSD España con Ministerio de Deportes de Venezuela. Jornada de Gestión deportiva y Alto rendimiento. Indicadores de Gestion
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“…al alto rendimiento”

Publicado: 23 febrero 2015 en RENDIMIENTO DEPORTIVO

JORNADA NATACION RODRI 23022015
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III JORNADAS DE ARAGÓN DE DETECCIÓN, SELECCIÓN Y DESARROLLO DEL TALENTO DEPORTIVO. HUESCA 7 NOV 2014

Aquí tenéis el power point de la ponencia:

ISIDRO LAPUENTE PPT UIMP 7 noviembre 2014

 

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